Inlägg publicerade under kategorin Träning

Av Maria - 13 december 2008 08:50

Luciamorgon. Göten kokar på spisen. Hemma skottar mor och far snö tills dom kroknar samtidigt som det fylls på med nya vita flingor från ovan. Här har det regnat dagligen  en vecka. Jag vet vad jag föredrar...


Känns som läge att summera hösten vad gäller träningsbiten!

Träningsmängd (minuter):

V 42 - 40

V 43 – 30

V 44 – 110

V 45 - 134

V 46 - 202

V 47 - 215

V 48 - 129

V 49 - 264

V 50 - 141


Känns som om hösten sprang iväg för långt innan träningen kom igång efter hälsenan... sen några bra veckor från v.46-49, kom igång med kvalitétspass och långpass rätt hyfsat. Men nu sista veckan har magen bråkat en del och igår vaknade jag med halsont och snuva. Segt som

f-n...


Målsättningar -09:

25 april Skövde Marathon, 3h 59min

16 maj Göteborgsvarvet, 1h 37min

Juni Indalsledenloppet, Läckerhäckarna rules, oavsett placering!

8 augusti Vertex Fjällmarathon, ingen tidsmålsättning...

14-15 augusti BAMM???

12 september Stockholm halvmarathon, 1h 36min (om jag överlevt fjäll-veckorna)

26 september Lidingöloppet, 2h 45min (3e gången gillt...)


Så, hur ser planen ut? Nu ska jag äta så mycket apelsiner och vitlök som en människa överhuvudtagat kan konsumera, dricka te litervis och ligga under täcket och se på längdskidor. Räknar med att vara frisk till på tisdag. I planen ingår nämligen träningen med Linnéa tisdagar och torsdagar, ett skönt gäng duktiga löpare som jag tror jag kommer ha jättemycket hjälp av. Kruxet är bara att tåget får inte var en sekund sent från e-tuna för då missar jag pendeln i Flemingsberg och därmed träningen med ett par minuter... återstår att se hur det går. Förutom de passen blir det jogging med F&S på måndagar, ett pass som from starten 12 januari kommer att avslutas med ett par vändor uppför Vilstabacken! Också ett långpass på detta... börjar på 2h, ungefär där jag är nu, och sen successivt längre nu under våren. Var fjärde vecka är återhämtningsvecka, då minskas mängden från 4-6h/vecka ner till

2-3h/vecka.


Behövs lite mindre velande och lite mer jäklar anamma om jag ska bli bättre. Har blivit lite bekväm känner jag... och så inser jag nog att det krävs rätt hård träning för att jag ska förbättra mig nu, och det är jag lite skraj för. Förra året var det lätt, då räckte det att börja köra lite intervaller så kom resultaten som ett brev på posten. Men ju bättre man blir desto svårare att plocka minutrar...


Så får det bli.

ANNONS
Av Maria - 5 december 2008 11:27

Tänkte fråga om det finns ngn i E-tuna som vill köra ett långpass idag vid kl 17... fast vid närmare eftertanke... jag har nog egentligen sett fram mot att springa själv. Låtsas ibland vara en social människa, men är nog egentligen mer en enstöring. Fast en ganska social enstöring ;-)



ANNONS
Av Maria - 4 december 2008 21:42

Man ångrar aldrig ett avklarat träningspass

Av Maria - 4 december 2008 15:41

Blev 10 x 600m inne på Munktell. Snittade 2min 25 sekunder, för en gångs skull var det mkt jämna intervaller.


Idag är det löpvila, blir nog en tur på gymmet. Tycker det är skoj... helt utan krav, bara i skadeförebyggande syfte (och beach -09 förstås!) Fast just nu samsas en massa kaffe och tårta om platsen i min mage, och det känns inte frestande med en omgång situps...  

Av Maria - 26 november 2008 22:32

Det är så lätt att man bara fokuserar på träningen. Den ena veckan hårdare än den andra, det ena passet tuffare än det innan. En dags vila och träningens känns genast för långt borta, så länge gårdagens träning inte känns i kroppen verkar vilan liksom onödig.


Jag försöker köra med sk periodisering, varvar 3 hårdare veckor med en lätt. Nu är det en lätt vecka. Men vem vill dra ner på träningen när det flyter på bra? När man känner att man kommer igen efter en skada, när man vill ta igen, när det är kul!  Men... tack vare långa och tunga arbetsdagar och att SL så troget bistår med inställda tåg så har det, mer eller mindre ofrivilligt, blivit två dagars vila ändå. Tack och lov. Dagens intervallpass på löpbandet hade nämligen aldrig kunnat genomföras med en sliten kropp. Men nu, tack vare att musklerna och skallen fått återhämta sig och var sugna igen, kändes det (nästan) bara utmanande att köra 7 x 1000m på löpband. Det blev ett riktigt bra pass, jag är kanske inte i toppform men inte så himla långt efter. Höll 4,20-tempo med 1,40 min vila mellan varje. Trillade nästan av bandet efter sista, men åh vad nöjd jag var!


Så vänner, dagens visdomsord lyder:

Utan vila kommer ni aldrig kunna köra de hårdaste passen. Utan de hårdaste passen kommer ni aldrig uppnå er fulla potential.  

Av Maria - 20 november 2008 21:27

Jag har en inre kamp mot SL och SJ. Den utspelar sig alltså i mitt inre, och den är fylld av bitterhet. Inte så sunt kanske, jag vet. Det värsta är när jag rusar livet ur mig uppför trappan för att hinna över till andra perrongen i samma sekund som Eskilstuna-tåget bromsar in, och någonstans i luften över de nedersta trappstegen (ja, jag flyger ner för trappen) kommer trafikrapporten (har alltid radion i lurarna) och den där satans käcka rösten meddelar att kollektivtrafiken rullar på som den ska utan förseningar. Då laddar mina inre krigare alla bågar de har och avfyrar på gemensam signal.


För tillfället pågår någon slags undersökning, där mindre kompetenta personer går runt på tågen och delar ut enkäter där man får kryssa i frågor om vad man anser om SL, SJ och Banverket. Jag tar alla tillfällen jag får att kryssa i dessa lappar, och för att få extra utlopp för mitt missnöje klottrar jag dessutom dit en massa bittra kommentarer. Ibland har jag en hel lunta att lämna, och jag riktigt myser när jag överräcker samlingen. Ja, jag fattar att de bara tar statistik från kryssfrågorna. Nej, ingen kommer att bry sig så mycket om mina bittra kommentarer. Jodå, jag förstår att det inte SL´s högst uppsatta män som kommer att sortera in svaren, varför de aldrig ens kommer att se mina åsikter. Men, jag får iallafall lufta mina små krigare, de får i allafall sikta sina pilar mot en papperslapp, och jag känner mig lite mer tillfredsställd.


Idag hade jag tänkt jag skulle prova springa med Linnéa-löparna som tränar på Söder torsdagar och tisdagar, men det satte såklart SJ stopp för. 17 min försening som blev till 20, som blev till 23, som blev till.... nej jag vet faktiskt inte vad det slutade på, för ombytt och klar som jag var hade jag joggat bort till Munkellarenan och troligtvis redan avverkat min första tusing innan de första resenärena satt sin fot på tåget mot Sthlm. Det blev tillslut 6 tusingar med 1 min vila mellan (ok, 2 minuter mellan nr 4 och 5 och en kort toalettrast mellan nr 5 och 6) Tiden varierade mellan 4:08 och 4:20, lite för ojämnt men kändes ändå som ett bra pass.


Bjussar på lite bilder från Lidingöloppet här: 

Av Maria - 17 september 2008 20:51

Jag undrar vad mina vänner och familj försöker säga mig, som skickar sånt här...

Av Maria - 10 september 2008 20:29

Det har vart lite konstigt med springningen några dagar, kropp och knopp har inte riktigt hängt ihop. Har ju dragit ner lite på träningen för att hålla mig skadefri fram till Lidingö, kör nu ca 3 pass/vecka. Och den lilla nedskärningen räcker för att det ska kännas ovant att ge sig ut och springa. Som att jag inte riktigt vet hur man gör och att jag inte skulle kunna prestera alls. Men så blir det lite tvärtom, när jag väl kommer ut är det jätteskönt, eftersom kroppen får vila lite mer emellan är den pigg och fräsch till varje pass. Det blir som en angenäm överraskning varje gång =)


Idag körde jag tusingar, det var länge sedan.. lite orolig var jag nog, senaste veckorna har mest beståd av långsamma långpass och backlöpning slalombackar med knapp styrfart. Men så ska jag ju springa Bellmannstafetten i helgen, och jag tror att jag en gång blev erbjuden platsen i mixlaget för att jag ansågs som en hyfsat stark löpare. Vilket nu såhär några dagar inför loppet gett mig lite prestationsångest, så jag kände mig tvungen att damma av klockan och bege mig bort till Ekängen för några tusingar på tid... så nu kära Lidingö-konkurrenter, här får ni ett formbesked från mig:

1a- 4.15

2a- 4.00

3e- 4.07

4e- 4.10

5e- 4.06

6e- 4.07

En minuts vila mellan varje, utom sista då jag unnade mig 1min och 37 sekunders vila...


Så vad säger man? Märks att det var länge sen jag körde sånt här på de varierade tiderna... ingen fantastisk topprestation kanske, men jag är rätt nöjd. Nu kan jag stoppa tillbaka klockan i byrålådan fram till Lidingö...

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se